背筋が強くて弾力のある人は健康レベルが高い

senaka

背筋の強さと健康

背筋の強さは健康レベルを知る手がかりの一つ。

背筋群、つまり背骨を支える「脊柱起立筋群」が強くて弾力のある人の多くは体力があり、活発な心身を保っていると感じます。

脊柱起立筋群には姿勢保持に働く筋肉が多くインナーマッスルと呼ばれる深層筋も含まれています。

背筋群が弱いと猫背になりやすく、呼吸が浅くなり、首や肩が凝りやすくなりますが、同時に自律神経も不安定になりがちです。

赤い筋肉を鍛える

最近話題の「非筋肉質でやせ型の女性」も多くは背筋が弱い人たちですが、ストレスに弱く日常的に続く過度な緊張によって首肩にしこり様のコリを持っている傾向が強いのです。

また背筋群が弱いと代謝が低下して、冷え性やエネルギー不足の原因にもなります。

身体の深層で姿勢保持に働く筋肉は、赤い色の瞬発力よりも持久力のある筋肉です。

赤筋・遅筋などと呼ばれるこの筋肉には有酸素代謝をつかさどるミトコンドリアがたくさん存在しています。

そのため深層筋が少ないと有酸素代謝が不活発になりやすく、疲れやすさ、低体温や冷え性にもつながってくるのです。

もちろん背骨を支える力が弱いので椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄など背骨の問題を生じやすくなるでしょう。

こういった変化は特に中年以降で老化と直結してきますから、早めの対策が必要となります。

背中には重要なツボが並んでいる

鍼灸医学では背部兪穴といって背骨の両側に重要なツボが並んでいます。

肺兪、心兪、肝兪、腎兪など内臓の名前が付けられたツボは、それぞれの臓器が弱ったときに反応が出て治療点にもなっている、臨床上重要なツボです。

背筋群が弱くあちこちに疲労がたまっているような状態、これはツボの状態が悪いということになります。

例えば、呼吸が苦しいときに肩甲骨の間、お酒を飲み過ぎたときに肝臓の裏あたり、食べ過ぎたときに胃の裏あたりの背中に痛みやコリを感じたことのある人はいるはずですが、内臓の疲れや不調と背筋のコリ(弱り)の間には深い関係があるのです。

このような時、温めたり緩めたりして背筋の異常を治すと内臓の疲れも回復しやすくなります。

まず栄養充実から

背筋や背骨の弱い患者さんは病院で運動を勧められることが多いようです。

でも、その前に栄養状態を整える必要があります。

特に動物性食品によってタンパク質をしっかり摂ること。

運動より先にタンパク不足を解消することで筋肉の疲労が回復しやすくなり、鍛えようとしてかえって痛めてしまうことを防ぐことができます。

そもそも筋肉の主成分はタンパク質ですから。

バランスボール

栄養が充実していると、日常生活の動作だけでも体幹の筋肉はけっこう鍛えられるものです。

高タンパク食と日常動作でゆっくり体幹を鍛え、自然と充実してきたらもう少し積極的なトレーニングをする。

虚弱な状態にある人は特に、それくらいゆっくり鍛えていった方が無理がないと思います。

楽で効果的な背筋の鍛え方としては、バランスボールがお勧め。

ボールの上に座ってバランスを取るだけで、自然と体幹の深層筋を鍛えることができますよ。

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